Excelente alimentación para niños
La vida saludable está relacionada a una dieta equilibrada y al ejercicio físico. Ambos son vitales en el crecimiento y la salud de los niños, especialmente como forma de prevención del sobrepeso, la obesidad y de los problemas psicológicos que de ellos se derivan.
Una alimentación saludable:
Nos entrega todos los nutrientes necesarios para tener una vida sana y activa.
Contempla 4 horarios de comidas: desayuno, almuerzo, once y cena.
Incorpora y combina todos los alimentos que conocemos: lácteos, pan, verduras, frutas, legumbres, carne de vacuno, pollo y pavo, pescado, papas, arroz, avena, fideos, aceite, huevos, azúcar, etc.
La cantidad de alimentos que debemos consumir depende de la edad, el sexo y la actividad física que tengamos.
Nuestra alimentación mejora:
Consumiendo 3 veces al día productos lácteos como: leche semi descremada, descremada, yogur, quesillo o queso fresco.
Comiendo al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores al día. Elige las frutas y verduras de la temporada, son más baratas y nutritivas.
Comiendo porotos, lentejas, garbanzos o arvejas al menos 2 veces por semana.
Consumiendo pescado a lo menos 2 veces por semana.
Cocinando con menor cantidad de aceite.
Preparando frituras máximo 1 ó 2 veces al mes, evitando la mayonesa y usando menor cantidad de mantequilla, margarina y paté.
Reduciendo la cantidad de sal y azúcar.
Tomando al menos entre 4 y 6 vasos de agua al día.
Cuáles son los beneficios de jugar activamente para tu hijo e hija:
Lo pasará bien y se divertirá.
Gastará más energía y ayudará a mantener un peso adecuado.
Se fortalecerá su corazón y mantendrá la presión arterial normal.
Tendrá huesos y músculos más fuertes.
Aprenderá a ser más cooperador y a compartir.
Tendrá más amigos.
Al jugar en grupo aprenderá a resolver problemas, desarrollará su imaginación y reforzará las matemáticas y el lenguaje.
Algunos breves consejos para tu hijo:
Motívalo a que juegue activamente por lo menos 1 hora al día y que pase menos tiempo sentado.
Enséñale juegos entretenidos y activos que tú practicabas cuando eras niño/a.
Si es posible invítalo a irse al jardín caminando y a ayudar con las tareas de la casa.
Permite que salga a jugar al aire libre y experimente movimientos libremente.
Controla que el tiempo que pase frente al televisor, computador o videojuegos, no sea más allá de1 hora al día.
Dedícale el mayor tiempo que puedas.
Así podrás compartir los juegos y evitarás que se accidente.
